Das Problem des Auftretens des Bauches und der Ablagerungen an den Seiten wird aus dem Grund, dass immer mehr Menschen unter den negativen Folgen ihres Lebens leiden. Darüber hinaus leiden Männer und Frauen gleich.
Die häufigsten Ursachen der Adoleszenz auf Magen und Seiten sind:
- Mangel an angemessener Ernährung;
- ein sitzender Lebensstil, der eine sitzende Arbeit beinhaltet;
- Vernachlässigung der einfachsten Sportunterricht;
- Chronische Krankheiten und hormonelle Misserfolge.
Für Männer und Frauen ist das Problem auf ihre eigene Weise relevant, aber gleichzeitig sind die Besonderheiten der Lösung dieses Problems unterschiedlich. Dies ist auf Unterschiede in den Organismen zurückzuführen, und weil es für Männer leichter ist, das Power-Programm zu beherrschen, das am besten zum Verbrennen von Fett ist, da es energieversetzt ist.
Daher sind Frauen und Männer beim Abnehmen, insbesondere mit Gewicht und Nebengewichten, in verschiedenen Programmen beteiligt.
Es gibt auch eine Reihe allgemeiner Programme, aber sie sind eine Folge einer Verallgemeinerung eines heterosexuellen integrierten Systems.
Wie wählen Sie Übungen für Bauch und Seiten?
In Gegenwart der Bildung von Fettfalten auf dem Magen und den Seiten ist es zuerst erforderlich, die Ursache dieser Formationen zu identifizieren, da bei bestimmten Gesundheitsproblemen die primäre Behandlung erforderlich ist und dann die Umsetzung des Gewichtsverlusts selbst, was körperliche Anstrengung erfordert, sogar leicht geringfügige.
Daher erfolgt der Plan für die Auswahl des Komplexes für den Gewichtsverlust genau entsprechend der Fitness, dh Übungen zum Gewichtsverlust, in dieser Reihenfolge:
- Identifizierung der Ursache Bildung von Fettfalten;
- Beratung mit einem Spezialisten durch Kontraindikationen;
- Gegebenenfalls Konsultation Der Spezialist bei der Auswahl einer Methodik für den Gewichtsverlust. Dieser Spezialist hilft Ihnen bei der Auswahl eines Übungssystems, das sowohl zu Hause als auch in einer speziellen Halle durchgeführt werden kann. Darüber hinaus wird ein Spezialist dazu beitragen, den Arbeitsbereich der Muskeln zu skizzieren, die repariert werden müssen.
- In Abwesenheit von Kontraindikationen Sie können einen einfachen Grundkomplex für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten verwenden. Solche Komplexe bei Frauen und Männern sind unterschiedlich, aber nicht viel.
- Bei Bedarf ist ein Besuch bei einem Ernährungsberater erforderlichWenn eine Person nicht in der Lage ist, die richtige Ernährung selbst zu machen, da sich Übungen zum Abnehmen des Gewichts durch den Übergang zu einer angemessenen gesunden Ernährung sowie zu einem gesunden Lebensstil bedeuten.
Um die Seiten zu entfernen und den Magen festzunehmen und bei Bedarf und zu pumpen, reicht es aus, die Standardbasis von Übungen für Gewichtsverlust mit einer Steigung am Magen und der Seiten zu verwenden. Im Folgenden werden die weiblichen und männlichen systemischen Sportunterrichtsbasis ausführlicher beschrieben.
Heimübungen
Wenn eine Person keine Kontraindikationen für Sportunterricht hat, können Sie zu Hause Ihren Gewichtsverlust durchführen. Dies ist möglich, wenn Sie ständig einen Gewichtsverlustkomplex erstellen, der aus normalen Übungen besteht, die die Muskeln des Bauches und der Seiten hervorheben.
Der Workshop selbst sollte im Voraus ausgewählt werden, da auf der Grundlage eines Übergangs zu einem gesunden Lebensstil ein Heilungsprogramm erstellt wird, das im Grunde mehrere wichtige Teile enthält, von denen eine die Verwendung einer Reihe von Übungen zum Gewichtsverlust ist.
Dieser Komplex sollte regelmäßig durchgeführt werden, da die Muskeln ständig im Ton gehalten werden sollten.
Der Standardverlauf der durchschnittlichen Körperspannung beträgt zwei Monate. Wenn Sie den nachstehend beschriebenen Komplex im durchschnittlichen Trainingstempo durchführen, können Sie in ein paar Monaten einen großen Magen in eine schöne und strukturierte Presse verwandeln.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass während des Trainings keine Mittel für Gewichtsverlust oder Tablette zum Verbrennen von Fett aufgenommen werden können. Da es nicht bekannt ist, wie sich der Körper unter Belastung mit diesen Substanzen verhalten wird.
Übungen zum Abnehmen und Seiten an Männer
Für jeden Mann ist die Figur weniger wichtig als für eine Frau, aber noch niemand hat die Schönheit der Presse und eines passenden schlanken Körpers abgesagt. Deshalb gibt es Komplexe von Übungen zur Gewichtsreduktion von Männern. Es gibt ziemlich viele solche Komplexe, aber von allen einfachsten und effektivsten KSU oder Komplexe von Kraftübungen sticht hervor.
Dieser Komplex enthält fünf einfache Übungen, die nacheinander ohne Pause gehen:
- Push -ups in zehnmaliger Höhe;
- Die Beine in der Höhe von zehnmal in der Position einer halben Situation zurücklassen;
- Kniebeugen in zehnmaliger Höhe;
- Aus einer Position springen, die in zehnmal mit Baumwoll an der Spitze sitzt;
- Die Presse von der Position des Liegens auf dem Rücken in zehnmal.
Diese Übungen gehen in einen Kreis, bis eine Person erschöpft ist. Mit der ordnungsgemäßen Ausführung für einen Monat mit Produktion, zuerst nach zwei Tagen, später am anderen Tag, können Sie sich in anderthalb Monaten in Form bringen, dh fette Ablagerungen aus dem Bauch und den Seiten werden ziemlich schnell abreisen.
Wenn es gesundheitliche Probleme gibt, haben Männer komplexe Systeme, die ein leichtes Aussehen haben. Hier finden Sie eine Liste von Übungen für Männer und ihre Systematik.
Erste Übung:
- Auf deinen Rücken lügen;
- Heben Sie die Beine im rechten Winkel nach oben und imitieren Sie die Arbeit mit der schwedischen Wand;
- Das Becken erhebt sich zur Decke und betrifft gleichzeitig hauptsächlich die Muskeln des Unterbauchs.
Zweite Übung:
- Legen Sie sich auf dem Rücken, falten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf.
- Mit Heben der Beine und des Körpers, um zuerst mit Idioten zu drehen, dann in die andere Richtung;
- Alles geht weiter, bis die Presse zu „jammern“ beginnt;
- Beine und Körper fallen erst nach Abschluss der Übung.
In einer leichten Version wird die zweite Übung durchgeführt, ohne die Beine zu zerreißen.
Übungen zum Abnehmen und Seiten an Frauen
Für Frauen wurde ein klassischer Übungskomplex erstellt, das dazu beiträgt, alle Muskelfasern im Bauch und in den Seiten auszuarbeiten. Diese systemische Methodik umfasst eine Reihe von Übungen, die sich jeweils auf einen der Bereiche der Muskeln konzentrieren. Dieses Set enthält vier Übungen, die in einer bestimmten Reihenfolge verlaufen.
| Erste: |
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| Zweite: |
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| Dritte: |
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| Vierte: |
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Planck
Eine Bar für Männer und Frauen ist eine der beliebtesten Übungen zum Abnehmen mit Schwerpunkt auf Magen und Seiten. Es gibt zwei Arten von Bar.
Die erste Ansicht ist eine einfache Balken:
- Die Ellbogen fallen auf den Boden;
- Der Körper sollte parallel zum Boden sein;
- Der Rücken ist erforderlich, um gleichmäßig zu halten, die Beine sind gerade, während sich der Kopf mit der Wirbellinie auf dem gleichen Niveau befindet.
- Die Verzögerung der Position beträgt eine Minute;
- In nachfolgenden Klassen können Sie sich erhöhen.
- Bei primären ungewöhnlichen Lasten kann der Körper zittern - wenn die Muskeln süchtig machen und gestärkt werden, werden diese Prozesse passieren.
- Der Beckenknochen bei der Ausführung der Übung sollte bis zur Abschluss der Zeit auf der Rückseite bleiben.
Die zweite Ansicht ist die Seitenleiste:
- Es ist erforderlich, nebenbei auf dem Boden zu liegen;
- Eine Hand ruht auf dem Boden;
- Die Sekundenzeise befindet sich hinter dem Kopf;
- Einatmen - das Becken löst sich vom Boden, steigt zum Maximum und verweilt in dieser Position;
- Die Seitenstange wird zwanzig Mal mit einer ständigen Änderung der Seiten hergestellt.
Pool
Der Pool ist einer der besten Orte, um Fett zu verbrennen. Dies ist auf mehrere positive Punkte zurückzuführen, die die Tatsache beeinflussen, dass Gewichtsverlustübungen aktiv wirken. Der Pool oder das einfache Schwimmen werden während der allgemeinen Ruhezeit zwischen Klassen einer umfassenden Methode zum Gewichtsverlust empfohlen.
Positive Seiten des Pools:
- Wasserverfahren beeinflussen den Körper gut;
- Schwimmen hilft, überschüssiges Gewicht abzuwerfen.
- Die positive Seite beeinflusst die Muskeln, zum Beispiel, sie werden elastischer und elastischer, und dies verringert das Risiko eines Dehnens oder einer Verletzung.
- Wasser lindert Stress und nervöse Spannungen;
- Mit Hilfe des Pools tritt ein schnellerer Prozess der Muskelwiederherstellung auf.
Yoga
Yoga ist in erster Linie die therapeutische Gymnastik, um Gewicht zu verlieren, nützlich für das, was den Stoffwechsel positiv beeinflusst, sowie die Tatsache, dass es Stress und nervöse Spannungen lindert.
Es ist unwahrscheinlich, dass Yoga selbst in ein paar Monaten in der Lage ist, den Körper in Ordnung zu bringen, aber es ist durchaus möglich, die Stimmung und das Wohlbefinden zu verbessern.
Gleichzeitig sollte diese therapeutische Gymnastik nicht von Männern oder Frauen vernachlässigt werden, da sich die meisten Fettablagerungen aufgrund von Stoffwechselstörungen sowie aufgrund von Stress und Nerven beginnen. Und Yoga ist genau diese unangenehmen Momente nach und nach entfernt.
Es kann also gesagt werden, dass Yoga eine hervorragende Hilfe von Übungskomplexen für Gewichtsverlust mit Schwerpunkt auf den Muskeln der Seiten und des Bauches ist.
Ein paar Worte über die Regelmäßigkeit der Klassen
Die Ausrüstungsübungen für Gewichtsverlust sollten gemessen werden und den Körper nicht überlasten, dh für jede an die Seiten oder an den Magen gerichtete Übung sollte es einen Begrenzer geben, und es spielt keine Rolle, zu welcher Kategorie die Übung gehört.
Und es bezieht sich auf verschiedene Kategorien:
- Sport (Laufen, Fahrrad, Schwimmen);
- Yoga oder Gymnastik;
- Fitness oder einfache Übungsbasis;
- Leistungsübungen für die Muskelentwicklung, zum Beispiel das Pumpen der Presse oder Push -ups).
Jede Muskelgruppe muss für die anschließende Wiederherstellung ruhen. Daher sollte für eine Standardperson die Arbeit mit Bauchmuskeln und Seiten durchgeführt werden Mit einer durchschnittlichen Belastung jeden zweiten TagMachen Sie gleichzeitig eine Pause mit Laufen oder Schwimmen.
Mit erhöhter BelastungDies gilt insbesondere für den Mann, die Pause kann zwei Tage betragen, dh der erste Ruhetag, der zweite Unterrichtswechsel, der gleiche Lauf, der dritte ist bereits eine Wiederholung von Übungen mit der Einbeziehung einer Kraftverzerrung auf den Muskeln des Bauches und der Seiten.
Mit einer leichten Version von Klassen Dies kann eine einfache therapeutische Gymnastik oder Aerobic mit einer einfachen Reihe von Übungen ohne Stromdruck sein. 
Der Komplex wird täglich wiederholt.
Fotos der Übungswirksamkeit
Die Fotos zeigen, was durch regelmäßig engagiertes und ohne etwas anderes als eine einfache effektive Anzahl von Übungen für Gewichtsverlust erreicht werden kann. Diese Fotos ermöglichen es zu verstehen, dass nichts notwendig ist, um die Figur wirklich zu verschärfen, sondern ein Wunsch, der nur hilft, aufzustehen und zu beginnen.
Abschluss
Bei Bedarf kann das komplexe System unterschiedlich ausgewählt werden, einschließlich aller von drei Übungen, wenn alle anderen Übungen für verschiedene Gruppen von Bauchmuskeln und Seiten durch andere physische kulturelle Methoden und Ansätze kompensiert werden.
Der integrierte Ansatz zum Abnehmen mit der vollen Einbeziehung des vollständigen Muskels, basierend auf Gewichtsverlustübungen Eine Liste von Merkmalen, die den beschleunigten Prozess des Verlusts des Gewichts des Bauches und der Seiten regulieren:
- Das Essen sollte richtig sein und bestehen aus gesunden Lebensmitteln;
- Leichtathletik sollte eine Art Urlaub sein Nach dem komplexen Training können auch Yoga und Pool in den Rest aufgenommen werden.
- Abschleife Drogen Während der Bildung der richtigen Abbildung ist es verboten zu nehmen, da die Doppelbelastung am Körper zu schlechten Folgen führen kann.
- Jede Intensität des Trainings Es kann auf der Grundlage des physischen Zustands einer Person bestimmt werden, dh wenn es keine physische Vorbereitung gibt, müssen Sie mit einem minimalen Trainingsprozess beginnen, und wenn eine Person einfach startet, können Sie die normale Form des Bauches und der Seiten in drei bis vier Wochen wiederherstellen.
Jeder Sport ist in erster Linie eine Bewegung, die höhere Mobilität, desto weniger Chance, das Problem der Fettablagerungen zu erfahren. Wenn das Problem bereits überholt ist, ist es selbst zu Hause gelöst.
Das Problem kann nur so gelöst werden, dass es in Zukunft daran hindert, es zurückzugeben, und dies erfordert einen vollständigen Übergang zum richtigen Rhythmus des Lebens.